体をほぐしていますか？【吹田市放課後等デイサービス】
こんにちは！
こどもプラス大阪吹田教室の徳永です。
連日、寒さが増してきていますね。
皆さんは毎日体を動かしていますか？
寒いからと言って室内にこもっていると、体もなまりますし
精神的にも落ち込んでしまいます。
お休みの日にも適度に体を動かしましょう。
さて学校に通っていると体育で適度に体を動かす機会がありますが、
必ず行っていると思われるのが準備体操です。
準備体操をせずにいきなり激しい運動をすると、
体に負担がかかりますし、怪我の元です。
運動前には、ストレッチをして筋肉に刺激を与えましょう。
さてこのストレッチにも種類がありまして、
運動前に行うのに適していると言われているのがダイナミックストレッチ（動的ストレッチ）。
大きく体を動かしながら、筋肉に刺激を与えて伸ばしてくストレッチです。
実はこのダイナミックストレッチ、皆さんがよく知るあの体操もそうなんです。
それは……
ラジオ体操！！
たくさんの方が経験されているこの体操は、運動前の準備体操に適していて、
適度に筋肉を伸ばし、体を温めて、怪我の予防になります。
こどもプラスでも、活動の前には必ずこの体操を行います。
慣れてくるとこの体操をおざなりに行う子どもも出てきますが、
この準備体操は一番大事！！
ふざけすぎていると、すぐにストップがかかります。
あまりにもひどい時にはやり直し！
当然ですよね。怪我をする方が困ります。
さて、運動前のストレッチも大切ですが、
実は運動後のストレッチも大事です。
運動後に適したストレッチはスタティックストレッチ(静的ストレッチ)と言われていて、
数十秒かけてじっくりと筋肉を伸ばす方法です。
一般的にストレッチと言われるとこちらを想像する方が多いと思います。
しっかりと伸ばすことにより筋肉の緊張がほぐれて、
運動後の疲れや体のだるさにも効果的です。しっかりとクールダウンをしましょう。
体を適度に動かすことで、メリハリを持って様々な事に取り組むことが出来るようになります。
子どもの勉強に身が入らないというときには、軽く体を動かすことが効果的かもしれません。
何をするにも体は資本！
毎日の積み重ねが大事です。
まずは５分、ストレッチをして体をほぐすところから始めてみるといいですね。
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